Функциональный тренинг для эффективной профилактики и лечения болезней суставов и мышечной системы

07.09.2018
9

функциональный тренинг упражнение фото

Под функциональным тренингом (ФТ) понимают определённую программу, в рамках которой используются упражнения, преследующие цель укрепить мышечный корсет и развить баланс. Характерным направлением данного рода тренировок считается выполнение такого вида движений, которые имитируют привычные и естественные действия в каждодневной жизни человека. К ним относятся: повороты, наклоны и идентичные им манипуляции с телом.

Полезно знать!
В процессе занятий наблюдается заметное укрепление и развитие групп мышц наружного слоя; вырабатывается правильная осанка; появляется гибкость и выносливость; отмечается улучшение координации движений.

Причины необходимости тренировок

Немалая часть населения живёт в состоянии гиподинамии, а она, в свою очередь, порождает атрофию любого органа, который в течение длительного времени не подвергается никакой физической нагрузке и, как результат, оказывается «лишним» для организма. Это может коснуться мышц, связок, сухожилий, хрящей и схожих с ними элементов костно-мышечного аппарата. По этой причине суставы могут подвергнуться поражению по дегенеративно-дистрофическому типу.

Существуют два вида нагрузок: нерациональная (неадекватная) и рациональная (адекватная). При первой может произойти разрушение отдельного органа или его гиперплазия. Хрящи суставов к ней не столь восприимчивы, — у них свой специфический состав ткани. Если в их отношении действовать адекватно, то они вполне способны сохранить свою структуру. Деструкция может настигнуть людей, чья мышечная активность превышает допустимые нормы. К такой категории лиц в большинстве случаев относят профессиональных спортсменов.

Таким образом, функциональный тренинг обязан быть выстроен грамотно, а его главенствующими перспективами должны стать такие:

  1. Гармонизация общего физиологического состояния организма.
  2. Нормализация кровотока в поражённых сочленениях.
  3. Активизация обмена веществ.
  4. Выравнивание тонуса ЦНС.
  5. Улучшение лимфотока.
  6. Профилактика тугоподвижности и хруста в суставах.

Суть метода

В обычной повседневной жизни, занимаясь делами, прогуливаясь, совершая разнообразные действия, люди редко задумываются о том, насколько равномерно в такие моменты происходит распределение нагрузки на каждую из областей тела и его органы. Иногда работают только ограниченные группы мышц, а другие не задействованы вообще. Это приводит к выработке несвойственных для человеческого скелета манипуляциям, к дискомфорту и множественным проблемам с позвоночником. И именно силовые действия функциональной направленности в подобной ситуации становятся гармонизатором работы всех отделов и систем организма.

функциональный тренинг упражнение фото

Тренинговые программы в обязательном порядке призваны учитывать пол тренирующегося, его возраст, индивидуальные особенности организма. Рекомендуемый курс включает в себя следующие виды занятий:

  • Упражнения, включающие собственный вес. Это подъём и опускание туловища, отжимания и приседания, выпады, прыжки со скакалкой и т.п.
  • Движения циклического характера. К ним относятся: забег на небольшую дистанцию – примерно до 100 метров, а также гребля на особом тренажёре.
  • Работа с грузом. Могут использоваться гири.
  • Тренинг с использованием каната, брусьев, перекладин.

Распределять спортивную активность следует равномерно в течение всей недели. Например:

  1. Понедельник. Прыжки со скакалкой; выпады со штангой.
  2. Вторник. Приседания, отжимания, подтягивания.
  3. Среда. Упражнения с гимнастической палкой и бег.
  4. Четверг. Восстановление, отдых.
  5. Пятница. Максимальные нагрузки.

При грамотном подходе к спортивным тренировкам лечебное воздействие гарантировано. Метод спасает от частых головных болей, смещения позвонков в шейном позвоночном сегменте. При начальных проявлениях остеохондроза, сколиоза или остеоартроза стоит прибегнуть к его применению.

Противопоказания

Людям с нижеперечисленными проблемами со здоровьем функциональный тренинг противопоказан:

  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Наличие проблем с артериальным давлением.
  • Проблемы с дыхательной системой.
  • Обнаружение камней в желчевыводящих путях.
  • Повышенная хрупкость костей (остеопороз) и артрозы.
  • Сахарный диабет и варикоз.
  • Присутствие невралгий любой этиологии.
  • Послеоперационный период.

Походу в спортивный зал или фитнес-центр должна предшествовать консультация с врачом. Он поможет выявить основные проблемы пациента и порекомендовать возможную степень физического воздействия во время занятий.

УжасПлохоСреднеХорошоОтлично
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *