Под функциональным тренингом (ФТ) понимают определённую программу, в рамках которой используются упражнения, преследующие цель укрепить мышечный корсет и развить баланс. Характерным направлением данного рода тренировок считается выполнение такого вида движений, которые имитируют привычные и естественные действия в каждодневной жизни человека. К ним относятся: повороты, наклоны и идентичные им манипуляции с телом.
Полезно знать!В процессе занятий наблюдается заметное укрепление и развитие групп мышц наружного слоя; вырабатывается правильная осанка; появляется гибкость и выносливость; отмечается улучшение координации движений.
Причины необходимости тренировок
Немалая часть населения живёт в состоянии гиподинамии, а она, в свою очередь, порождает атрофию любого органа, который в течение длительного времени не подвергается никакой физической нагрузке и, как результат, оказывается «лишним» для организма. Это может коснуться мышц, связок, сухожилий, хрящей и схожих с ними элементов костно-мышечного аппарата. По этой причине суставы могут подвергнуться поражению по дегенеративно-дистрофическому типу.
Существуют два вида нагрузок: нерациональная (неадекватная) и рациональная (адекватная). При первой может произойти разрушение отдельного органа или его гиперплазия. Хрящи суставов к ней не столь восприимчивы, — у них свой специфический состав ткани. Если в их отношении действовать адекватно, то они вполне способны сохранить свою структуру. Деструкция может настигнуть людей, чья мышечная активность превышает допустимые нормы. К такой категории лиц в большинстве случаев относят профессиональных спортсменов.
Таким образом, функциональный тренинг обязан быть выстроен грамотно, а его главенствующими перспективами должны стать такие:
- Гармонизация общего физиологического состояния организма.
- Нормализация кровотока в поражённых сочленениях.
- Активизация обмена веществ.
- Выравнивание тонуса ЦНС.
- Улучшение лимфотока.
- Профилактика тугоподвижности и хруста в суставах.
Суть метода
В обычной повседневной жизни, занимаясь делами, прогуливаясь, совершая разнообразные действия, люди редко задумываются о том, насколько равномерно в такие моменты происходит распределение нагрузки на каждую из областей тела и его органы. Иногда работают только ограниченные группы мышц, а другие не задействованы вообще. Это приводит к выработке несвойственных для человеческого скелета манипуляциям, к дискомфорту и множественным проблемам с позвоночником. И именно силовые действия функциональной направленности в подобной ситуации становятся гармонизатором работы всех отделов и систем организма.
Тренинговые программы в обязательном порядке призваны учитывать пол тренирующегося, его возраст, индивидуальные особенности организма. Рекомендуемый курс включает в себя следующие виды занятий:
- Упражнения, включающие собственный вес. Это подъём и опускание туловища, отжимания и приседания, выпады, прыжки со скакалкой и т.п.
- Движения циклического характера. К ним относятся: забег на небольшую дистанцию – примерно до 100 метров, а также гребля на особом тренажёре.
- Работа с грузом. Могут использоваться гири.
- Тренинг с использованием каната, брусьев, перекладин.
Распределять спортивную активность следует равномерно в течение всей недели. Например:
- Понедельник. Прыжки со скакалкой; выпады со штангой.
- Вторник. Приседания, отжимания, подтягивания.
- Среда. Упражнения с гимнастической палкой и бег.
- Четверг. Восстановление, отдых.
- Пятница. Максимальные нагрузки.
При грамотном подходе к спортивным тренировкам лечебное воздействие гарантировано. Метод спасает от частых головных болей, смещения позвонков в шейном позвоночном сегменте. При начальных проявлениях остеохондроза, сколиоза или остеоартроза стоит прибегнуть к его применению.
Противопоказания
Людям с нижеперечисленными проблемами со здоровьем функциональный тренинг противопоказан:
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Наличие проблем с артериальным давлением.
- Проблемы с дыхательной системой.
- Обнаружение камней в желчевыводящих путях.
- Повышенная хрупкость костей (остеопороз) и артрозы.
- Сахарный диабет и варикоз.
- Присутствие невралгий любой этиологии.
- Послеоперационный период.
Походу в спортивный зал или фитнес-центр должна предшествовать консультация с врачом. Он поможет выявить основные проблемы пациента и порекомендовать возможную степень физического воздействия во время занятий.
Загрузка...
